寫在前頭：減肥的人是沒有朋友的！
好多人敲我跟我要就放上來嚕～
據我娘表示，這份食譜十年前他就已經有在吃了
當時她還是在醫院手抄回來的
現在可方便多吧！
跟據我吃4周下來的建議
由於菜色部分種類多樣化但量少
如果一個住在外面的人最好可以找同事一起吃
才不會造成買菜不易及冰箱空間的困擾
但是，
有人會問說這樣怎麼吃得飽？尤其是上班族們，不是每天餓在等？
其實給各位一個衷心良心的建議
既然是減肥，光這個念頭心理壓力已經很大了，所以，
千萬不要把自己逼到絕路，造成反效果或是上社會頭條，
所以呢～
我在這裡奉勸各位朋友
每餐酌量增加自己喜歡吃的東西、不要去管多吃一片肉或是兩片麵包會怎麼樣，
因為本來這個食譜中已經把熱量跟油都撇得很低了，有差這麼一點東西嗎？是吧
所以像我自己為例，食譜上寫：
一小瓶優酪乳 → 我愛喝優酪乳總是買750cc！
一片土司 → 我都吃兩片的！
一匙花生醬 → 我都抹整片土司厚厚一層
16粒葡萄 → 誰會算那麼清楚？老闆給我秤一斤
一個水煮蛋 → 來兩粒吧，趁年輕還可以多吃點
半條香蕉 → 請問沒吃完另外半條要怎麼辦？放給他黑嗎？ 來！一根
一片鹹餅乾 → 我覺得這是最慘無人道的項目，怎麼忍心讓其他九片餅乾晾在那，吃吧哥們
SO,減肥對我來講只有一個道理：就是要減的開心，心裡開心了，減肥才能事半功倍!
寫在後頭：減肥的人還是沒有朋友的！
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DAY1 |
DAY2 |
DAY3 |
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早餐 |
1. 半個葡萄柚 2. 一片烤麵包 3. 二茶匙花生醬 |
1. 一個水煮蛋 2. 一片烤麵包 3. 半條香蕉 |
1. 一片鹹餅乾 2. 一片起司 3. 一個小蘋果 |
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午餐 |
1. 半杯海底雞 2. 一片烤麵包 |
1.一杯味全優酪乳 2.一片鹹餅乾 |
1. 一個水煮蛋 2. 一片烤麵包 |
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晚餐 |
1. 二片肉(約三盎司) 2. 一杯四季豆(八至九根) 3. 一杯紅葡萄(16粒) 4. 一個小蘋果 5. 一杯香草冰淇淋
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1. 二條熱狗 2. 一杯綠色花椰菜 3. 一杯紅葡萄(8粒) 4. 半條香蕉 5. 半杯香草冰淇淋 |
1. 一杯海底雞 2. 一杯紅葡萄(16粒) 3. 一杯白色花椰菜 4. 半條香蕉 5. 半杯香草冰淇淋 6. 一個香瓜或哈密瓜 |
備註:
1.以上三餐飲料以不加糖之咖啡或紅茶.
2.三天約可減10磅(約4.5公斤)
3.本菜單需持續三天節食,不可中斷,恢復正常飲食後(4天)方可持續食用本菜單
4.本餐單不可隨便更改,因有化學作用,除鹽與胡椒粉可隨意加於菜肉中,不可用其他佐料5.連續食用四週約可減40磅
PS:此為三軍總醫院瘦身食譜
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